martes, 31 de marzo de 2020

SALUDO AL SOL PASO A PASO "SURYA NAMASKARA"





Hasta Uttanasana: Brazos alzados

*contrae el abdomen
*deja que tu espalda baja te guie
*levanta los brazos
*inhala
*mira hacia arriba para estirar el cuello
*contrae los muslos

Beneficios:
Estira y tonifica los musculos
Mejora problemas de rijidez en los hombros y espalda alta
Incrementa la capacidad en los pulmones

Mantra:
Om ravaye namaha

Bija mantra:
Om hreem

Chakra:
Vishudi (garganta, glandula tiroide)


SIGUE ESTE LINK PARA QUE VEAS LOS MOVIMIENTOS Y MODIFICACIONES

https://www.youtube.com/channel/UC2zJ5N4qjp32P6XYsWl9wwQ

https://www.youtube.com/channel/UC2zJ5N4qjp32P6XYsWl9wwQ


***************************************************************************************




PADAHASTASANA

Este movimiento comienza con una exalación, dobla las rodillas para que puedas tocar el suelo, contrae el abdomen.

Si no sufres de dolor en la espalda puedes mantener las piernas rectas.
Relaja los hombros, cuello brazos.

Beneficios:

Estira y alarga los músculos de espalda y piernas.
Mejora la digestion (Recuerda contraer el abdomen durante la exalación)
Alivia estreñiminento.
Mejora la circulación.

Chakra activada:
Swadhisthana (estómago)

Mantra:
Om Hroom

Gorilla Pose (Padahastasana) - Yoffie Life
*************************************************************************************************************


ASHWA SANCHALASANA

ESTE MOVIMIENTO COMIENZA CON UNA INHALACION, EL "PIE DERECHO" VA HACIA ATRAS, LEVANTAS EL PECHO, MIRAS HACIA ENFRENTE, CONTRAE EL ABDOMEN, ALARGA O ARQUEA LA ESPALDA.

BENEFICIOS 

ESTIRA LOS MUSCULOS DE LA ESPALDA Y PIERNAS, FORTALECE Y ALINEA LAS PIERNAS.
RELAJA Y HACE FLEXIBLES LAS COYUNTURAS DE LAS CADERAS, ALIVIA EL DOLOR DE SCIATICA, MASAGEA EL SISTEMA DIGESTIVO Y REPRODUCTIVO, FACILITA LA DIGESTION.

CHAKRA ACTIVADA

AJNA (LA INTUICION)

MANTRA:

OM HRAIM

What is Ashwa Sanchalanasana? - Definition from Yogapedia

***********************************************************************************

ADHO MUKHA SVANASANA
ALIAS: PARVATASANA


*CON LA EXHALACION, PASA EL "PIE IZQUIERDO" HACIA ATRAS JUNTO AL "PIE DERECHO"
**TIENES LA OPCION DE PASAR PRIMERO POR LA POSE DE "MESITA"
*ALARGA Y RELAJA LOS MUSCULOS DE ATRAS DEL CUERPO.
*,AMTEN EL ABDOMEN ACTIVADO "SIEMPRE" PARA PROTEGER LA INTEGRIDAD DE TU ESPALDA.


BENEFICIOS:

CALMA EL CEREBRO Y LO ESTIMULA PARA QUE SE RELAJE.
RELAJA EL SISTEMA CIRCULATORIO (CORAZON)
REDUCE LA RIGIDEZ DE HOMBROS.
ALIVIA Y PREVIENE ARTRITIS DE HOMBROS Y BRAZOS.
FORTALECE LAS PIERNAS.
RELAJA LOS ESTIPULOS CALCANEOS.
PREVIENE MALESTARES DE MENOPAUSIA Y DOLORES MENSTRUALES.

CHAKRA:

VISHUDHI (GARGANTA, COMUNICACION)

MANTRA:

OM HRAUM

4 Steps to Master Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose ...

Adho Mukha Svanasana - YogaAnatomy.net

******************************************************************************************

ASHTANGA NAMASKARA
PLANCHA OCHO PUNTOS

**ENTRE ADHO MUKHA SVANASANA Y ASHTANGA NAMASKARA HAY UNA EXHALACION.
*LA EXHALACION SE MANTIENE 
*MANTEN LOS CODOS PEGADOS A LAS COSTILLAS.
*LAS MANOS UNOS CENTIMETROS ATRAS DE LOS HOMBROS.
*BAJAS RODILLAS, HOMBROS Y MENTON.


BENEFICIOS

*BAJANDO RODILLAS, HOMBROS Y MENTON SE PREVIENEN FRACTURAS EN LA ESPALDA.
*FORTIFICA EL CUERPO.
* FORTALECE Y ALINEA LOS HOMBROS.
TONIFICA EL CUERPO.

MANTRA:

OM HRAHA


Ashtanga Namaskara | My India

**************************************************************************

BHUJANGASANA
COBRA

EL MOVIMIENTO COMIENZA CON LA INHALACION.
BAJA LA CADERA Y DESLIZA EL PECHO HACIA ADENLANTE AL MISMO TIEMPO.
CONTRAE EL ABDOMEN.
CON LA FUERZA DE LA ESPALDA MANTEN EL PECHO LEVANTADO Y MIRA HACIA EL FRENTE DEL TAPETE PARA ALARGAR LA PARTE DE ATRAS DE EL CUELLO.

BENEFICIOS

FORTALECE LA ESPALDA.
MASAGE AL SISTEME ENDOCRINO.
ALIVIA TENSION DE LAS VERTEBRAS.
AYUDA AL ALINEAMIENTO DE ALGUNOS TIPOS DE DISLOCACION DE DISCO EL LA COLUMNA.

MANTRA

OM HRAM.


CHAKRA

SVADIHISTANA.

Yoga Pose: Low Cobra | Pocket Yoga

************************************************************************************************

UTKATASANA
SILLA

COMIENZA CON UNA INHALACION.
LEVANTA LOS BRAZOS.
CONTRAE EL ABDOMEN.
DOBLA LAS RODILLAS.


BENEFICIOS:

FORTALECE TOBILLOS, RODILLAS.
MEJORA LA RESPIRACION.
FORTALECE Y RELAJA ESPALDA ALTA Y HOMBROS.
TONIFICA MUSLOD,CADERA Y GLUTEOS.





Yoga Poses To Tone Your Legs: From Yoga Girl Rachel Brathen – The ...

Chair Pose | Utkatasana Steps, Benefits, Precautions | Eyogaguru

*************************************************************************************************


VIRABHADRASANA I

**DURANTE LA VINYASA DEL SALUDO AL SOL "VIENES DE" ADHO MUKA SVANASANA. (PERRO PARA ABAJO)

**POR LO REGULAR COMIENZAS CON EL PIE DERECHO HACIA ENFRENTE.
LEVANTAS EL TORSO Y BRAZOS.


BENEFICIOS:

ALIVIA SCIATICA
ESTIRA Y FORTALECE TORSO Y PIERNAS.
AMPLIFICA EL MOVIMIENTO DE LOS TALONES.
FORTALECE HOMBROS Y BRAZOS.






Asana of the month – Virabhadrasana 1 / Warrior 1 – BJJ Yogi








SUSCRIBETE  a mi canal de Youtube y mandame tus sugerencias a:
jatguzber@gmail.com
Deja tu comentario

lunes, 23 de marzo de 2020

Meditacion

En éstos tiempos corona virus y estrés, es muy importante mantenerse no solamente limpio de cuerpo, así también de pensamientos.



La mejor manera de limpiar la mente es por medio de la meditación.

Existen muchas técnicas y todas funcionan, siempre y cuándo te tomes el tiempo para su práctica,
aquí te van dos ejemplos, uno es de Meditación Activa y el otro,  de Meditación pasiva.

Meditación Activa:
*Siempre es antes de el medio día.
*Sentado en el suelo o en una silla.
*La mejor hora es entre 4 y 6 A.M.

Técnica:
*Mantra "OM" Se repite con cada respiro los primeros 5 minutos.
*Visualizas una luz color dorada palpitando desde la frente.
*En tu inhalación la luz resplandece hacia afuera de tu cuerpo formando tu aura.
*En la exhalación la luz resplandor hacia adentro de cuerpo llenándote de esta luz.
*Practica esta técnica de 20 a 40 minutos.
*Mantra "OM" se repite con cada respiro los últimos 5 minutos


Meditación Pasiva:

*Siempre después de el medio día.
*Sentado en una silla o en el suelo.
*La mejor hora es entre 5 y 7 P.M.
*Acostado en la cama, ya para dormir.

Técnica:
Mantienes la concentración en tu respiración normal los primeros 10 minutos de la práctica.
*Regulas la respiración, haciéndola más lenta y profunda, 108 veces (108 inhalaciones con sus exhalaciones)
*Mantienes la concentración en tu respiración normal los últimos 10 minutos de la práctica.

Mándame tus preguntas y sugerencias a:
jatguzber@gmail.com

Meditación guiada, diez minutos

https://www.youtube.com/watch?v=bTyGECp9oYs

viernes, 20 de marzo de 2020

Para fortalecer lazos familiares sanos, práctica yoga con tus hijos.



ES UNA BUENA IDEA PRACTICAR YOGA CON TUS HIJOS.


Si no te sientes seguro de ¿Cómo comenzar? Tómate 15 minutos para jugar con tus ellos.
 Cuando estén juntos, deja tu teléfono, computadora, televisión etc..

*Concéntrate en mirarlos a los ojos, observa cómo se mueven, ríen etc.
*Observa los latidos de tu corazón, tu respiración. 
*¿Cómo se siente la piel de tus hijos cuando los abrazas?
*Mirándolos a los diles cuánto los quieres y diles alguna de sus virtudes.
*Al final de el juego, dales las gracias por su tiempo.

Esta es la razón científica de la recomendación para la práctica de YOGA:

A la edad de ocho años la glándula PINEAL se comienza a calcificar, y así, a la edad de catorce nuestros hijos comienzan con la etapa de pubertad.

La glándula pineal contiene hormonas pituitarias, que son responsables por el proceso de "maduración sexual" que hace que este proceso sea lento y no prematuro.
Si la glándula pineal pasa por esta calcificación precoz el proceso de "maduración" se acelera. 
Este proceso es siempre difícil para los menores que comienzan a sentir los cambios prematuros, resultando en traumas emocionales o "crisis de identidad"
Este cambio trae también  desbalance  hormonales y enfermedades/estrés mental y físico.

La practica regular de YOGA a una temprana edad ayuda a retardar el proceso de calcificación y "maduración sexual" de los menores para que este cambio pueda ser de una manera lenta y controlada y así ayudarlos a tener en los primeros años de pubertad una mejor "MADURACION MENTAL y emocional" para prepararlos para estos cambios.

Si tus hijos tienen ocho años ya pueden practicar yoga contigo!
¿Necesitas una Instructora capacitada? ESTOY A TUS ORDENES!

Escríbeme a: jatguzber@gmail.com














jueves, 19 de marzo de 2020

Vamos a comenzar

La intención de este blog es invitarte a quererte, a dedicarle tiempo a tu mente y, a la conexión de tus intenciones con tu cuerpo.

Cuando yo comencé a practicar yoga, estaba en un lugar emocional terrible, todas mis relaciones emocionales con mi familia y la gente que según yo amo y son importantes para mi, estaban terriblemente rotas y desconectadas.

Físicamente siempre he estado en un lugar bueno, mi salud siempre ha sido una gran prioridad, entonces para mi la practica fue (es) mas a nivel emocional.

Con el paso de los años y la practica de yoga, me doy cuenta que si yo no hubiera tomado esta ruta, ahora mi salud hubiera tomado un rumbo diferente, el enojo, rencor, arrepentimientos, resentimientos que yo guardaba en mi cuerpo, me lo hubieran comenzado a cobrar hace algunos años.

Mis relaciones sentimentales han mejorado, salí de una relación con una persona enferma de alcoholismo, y la relación mas importante (que yo siento es en la que tengo que poner mas énfasis y energía,) es con mi hija, esa relación sigue avanzando de manera positiva.

Si estas buscando conocerte a ti para mejorar tu vida, no esperes!

SI QUIERES COMENZAR TU PRACTICA HOY, lo que te recomiendo es esto:

*Comienza con 15 minutos de tu precioso tiempo para ti.
*Siéntate en el suelo.
*Tomate un minuto para observar tu respiración normal OBSERVA.
*Nota: ¿Cómo te sientes físicamente, emocionalmente?
*Comienza a controlar tu respiración y toma 20 respiros, lentos y largos, OBSERVA la exhalación pasar.
*Mantén esta respiración y comienza a mover el cuello, las muñecas, los hombros.
*Mantén esta respiración controlada y estira tu cuerpo hacia la derecha, izquierda.
*Mantén esta respiración controlada y sigue moviéndote en cualquier dirección que tu espalda, hombros, cadera necesiten.
*Regresa a tu respiración normal y OBSERVA.
*Acuéstate en el suelo con los pies en pared hacia arriba o elevados y observa tus siguientes 30 respiros normales.

OBSERVA:  ¿COMO TE SIENTES?

Mándame tus preguntas a: jatguzber@gmail.com
Encuentra mi pagina en Facebook: JatYoga