*contrae el abdomen
*deja que tu espalda baja te guie
*levanta los brazos
*inhala
*mira hacia arriba para estirar el cuello
*contrae los muslos
Beneficios:
Estira y tonifica los musculos
Mejora problemas de rijidez en los hombros y espalda alta
Incrementa la capacidad en los pulmones
Mantra:
Om ravaye namaha
Bija mantra:
Om hreem
Chakra:
Vishudi (garganta, glandula tiroide)
SIGUE ESTE LINK PARA QUE VEAS LOS MOVIMIENTOS Y MODIFICACIONES
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PADAHASTASANA
Este movimiento comienza con una exalación, dobla las rodillas para que puedas tocar el suelo, contrae el abdomen.
Si no sufres de dolor en la espalda puedes mantener las piernas rectas.
Relaja los hombros, cuello brazos.
Beneficios:
Estira y alarga los músculos de espalda y piernas.
Mejora la digestion (Recuerda contraer el abdomen durante la exalación)
Alivia estreñiminento.
Mejora la circulación.
Chakra activada:
Swadhisthana (estómago)
Mantra:
Om Hroom
Si no sufres de dolor en la espalda puedes mantener las piernas rectas.
Relaja los hombros, cuello brazos.
Beneficios:
Estira y alarga los músculos de espalda y piernas.
Mejora la digestion (Recuerda contraer el abdomen durante la exalación)
Alivia estreñiminento.
Mejora la circulación.
Chakra activada:
Swadhisthana (estómago)
Mantra:
Om Hroom
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ASHWA SANCHALASANA
ESTE MOVIMIENTO COMIENZA CON UNA INHALACION, EL "PIE DERECHO" VA HACIA ATRAS, LEVANTAS EL PECHO, MIRAS HACIA ENFRENTE, CONTRAE EL ABDOMEN, ALARGA O ARQUEA LA ESPALDA.
BENEFICIOS
ESTIRA LOS MUSCULOS DE LA ESPALDA Y PIERNAS, FORTALECE Y ALINEA LAS PIERNAS.
RELAJA Y HACE FLEXIBLES LAS COYUNTURAS DE LAS CADERAS, ALIVIA EL DOLOR DE SCIATICA, MASAGEA EL SISTEMA DIGESTIVO Y REPRODUCTIVO, FACILITA LA DIGESTION.
CHAKRA ACTIVADA
AJNA (LA INTUICION)
MANTRA:
OM HRAIM
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ADHO MUKHA SVANASANA
ALIAS: PARVATASANA
*CON LA EXHALACION, PASA EL "PIE IZQUIERDO" HACIA ATRAS JUNTO AL "PIE DERECHO"
**TIENES LA OPCION DE PASAR PRIMERO POR LA POSE DE "MESITA"
*ALARGA Y RELAJA LOS MUSCULOS DE ATRAS DEL CUERPO.
*,AMTEN EL ABDOMEN ACTIVADO "SIEMPRE" PARA PROTEGER LA INTEGRIDAD DE TU ESPALDA.
BENEFICIOS:
CALMA EL CEREBRO Y LO ESTIMULA PARA QUE SE RELAJE.
RELAJA EL SISTEMA CIRCULATORIO (CORAZON)
REDUCE LA RIGIDEZ DE HOMBROS.
ALIVIA Y PREVIENE ARTRITIS DE HOMBROS Y BRAZOS.
FORTALECE LAS PIERNAS.
RELAJA LOS ESTIPULOS CALCANEOS.
PREVIENE MALESTARES DE MENOPAUSIA Y DOLORES MENSTRUALES.
CHAKRA:
VISHUDHI (GARGANTA, COMUNICACION)
MANTRA:
OM HRAUM
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ASHTANGA NAMASKARA
PLANCHA OCHO PUNTOS
**ENTRE ADHO MUKHA SVANASANA Y ASHTANGA NAMASKARA HAY UNA EXHALACION.
*LA EXHALACION SE MANTIENE
*MANTEN LOS CODOS PEGADOS A LAS COSTILLAS.
*LAS MANOS UNOS CENTIMETROS ATRAS DE LOS HOMBROS.
*BAJAS RODILLAS, HOMBROS Y MENTON.
BENEFICIOS
*BAJANDO RODILLAS, HOMBROS Y MENTON SE PREVIENEN FRACTURAS EN LA ESPALDA.
*FORTIFICA EL CUERPO.
* FORTALECE Y ALINEA LOS HOMBROS.
TONIFICA EL CUERPO.
MANTRA:
OM HRAHA

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BHUJANGASANA
COBRA
EL MOVIMIENTO COMIENZA CON LA INHALACION.
BAJA LA CADERA Y DESLIZA EL PECHO HACIA ADENLANTE AL MISMO TIEMPO.
CONTRAE EL ABDOMEN.
CON LA FUERZA DE LA ESPALDA MANTEN EL PECHO LEVANTADO Y MIRA HACIA EL FRENTE DEL TAPETE PARA ALARGAR LA PARTE DE ATRAS DE EL CUELLO.
BENEFICIOS
FORTALECE LA ESPALDA.
MASAGE AL SISTEME ENDOCRINO.
ALIVIA TENSION DE LAS VERTEBRAS.
AYUDA AL ALINEAMIENTO DE ALGUNOS TIPOS DE DISLOCACION DE DISCO EL LA COLUMNA.
MANTRA
OM HRAM.
CHAKRA
SVADIHISTANA.
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UTKATASANA
SILLA
COMIENZA CON UNA INHALACION.
LEVANTA LOS BRAZOS.
CONTRAE EL ABDOMEN.
DOBLA LAS RODILLAS.
BENEFICIOS:
FORTALECE TOBILLOS, RODILLAS.
MEJORA LA RESPIRACION.
FORTALECE Y RELAJA ESPALDA ALTA Y HOMBROS.
TONIFICA MUSLOD,CADERA Y GLUTEOS.

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VIRABHADRASANA I
**DURANTE LA VINYASA DEL SALUDO AL SOL "VIENES DE" ADHO MUKA SVANASANA. (PERRO PARA ABAJO)
**POR LO REGULAR COMIENZAS CON EL PIE DERECHO HACIA ENFRENTE.
LEVANTAS EL TORSO Y BRAZOS.
BENEFICIOS:
ALIVIA SCIATICA
ESTIRA Y FORTALECE TORSO Y PIERNAS.
AMPLIFICA EL MOVIMIENTO DE LOS TALONES.
FORTALECE HOMBROS Y BRAZOS.

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