SALUDO AL SOL PASO A PASO "SURYA NAMASKARA"

Hasta Uttanasana: Brazos alzados

*contrae el abdomen
*deja que tu espalda baja te guie
*levanta los brazos
*inhala
*mira hacia arriba para estirar el cuello
*contrae los muslos

Beneficios:
Estira y tonifica los musculos
Mejora problemas de rijidez en los hombros y espalda alta
Incrementa la capacidad en los pulmones

Mantra:
Om ravaye namaha

Bija mantra:
Om hreem

Chakra:
Vishudi (garganta, glandula tiroide)

SIGUE ESTE LINK PARA QUE VEAS LOS MOVIMIENTOS Y MODIFICACIONES

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PARA VER EL EJEMPLO DE SURYA NAMASKARA, HAZ CLIC AQUI.

PADAHASTASANA

Este movimiento comienza con una exalación, dobla las rodillas para que puedas tocar el suelo, contrae el abdomen.

Si no sufres de dolor en la espalda puedes mantener las piernas rectas.
Relaja los hombros, cuello brazos.

Beneficios:

Estira y alarga los músculos de espalda y piernas.
Mejora la digestion (Recuerda contraer el abdomen durante la exalación)
Alivia estreñiminento.
Mejora la circulación.

Chakra activada:
Swadhisthana (estómago)

Mantra:
Om Hroom

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ASHWA SANCHALASANA

ESTE MOVIMIENTO COMIENZA CON UNA INHALACION, EL "PIE DERECHO" VA HACIA ATRAS, LEVANTAS EL PECHO, MIRAS HACIA ENFRENTE, CONTRAE EL ABDOMEN, ALARGA O ARQUEA LA ESPALDA.

BENEFICIOS 

ESTIRA LOS MUSCULOS DE LA ESPALDA Y PIERNAS, FORTALECE Y ALINEA LAS PIERNAS.

RELAJA Y HACE FLEXIBLES LAS COYUNTURAS DE LAS CADERAS, ALIVIA EL DOLOR DE SCIATICA, MASAGEA EL SISTEMA DIGESTIVO Y REPRODUCTIVO, FACILITA LA DIGESTION.

CHAKRA ACTIVADA

AJNA (LA INTUICION)

MANTRA:

OM HRAIM

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ADHO MUKHA SVANASANA

ALIAS: PARVATASANA

*CON LA EXHALACION, PASA EL "PIE IZQUIERDO" HACIA ATRAS JUNTO AL "PIE DERECHO"

**TIENES LA OPCION DE PASAR PRIMERO POR LA POSE DE "MESITA"

*ALARGA Y RELAJA LOS MUSCULOS DE ATRAS DEL CUERPO.

*,AMTEN EL ABDOMEN ACTIVADO "SIEMPRE" PARA PROTEGER LA INTEGRIDAD DE TU ESPALDA.

BENEFICIOS:

CALMA EL CEREBRO Y LO ESTIMULA PARA QUE SE RELAJE.

RELAJA EL SISTEMA CIRCULATORIO (CORAZON)

REDUCE LA RIGIDEZ DE HOMBROS.

ALIVIA Y PREVIENE ARTRITIS DE HOMBROS Y BRAZOS.

FORTALECE LAS PIERNAS.

RELAJA LOS ESTIPULOS CALCANEOS.

PREVIENE MALESTARES DE MENOPAUSIA Y DOLORES MENSTRUALES.

CHAKRA:

VISHUDHI (GARGANTA, COMUNICACION)

MANTRA:

OM HRAUM

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ASHTANGA NAMASKARA

PLANCHA OCHO PUNTOS

**ENTRE ADHO MUKHA SVANASANA Y ASHTANGA NAMASKARA HAY UNA EXHALACION.

*LA EXHALACION SE MANTIENE 

*MANTEN LOS CODOS PEGADOS A LAS COSTILLAS.

*LAS MANOS UNOS CENTIMETROS ATRAS DE LOS HOMBROS.

*BAJAS RODILLAS, HOMBROS Y MENTON.

BENEFICIOS

*BAJANDO RODILLAS, HOMBROS Y MENTON SE PREVIENEN FRACTURAS EN LA ESPALDA.

*FORTIFICA EL CUERPO.

* FORTALECE Y ALINEA LOS HOMBROS.

TONIFICA EL CUERPO.

MANTRA:

OM HRAHA

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BHUJANGASANA

COBRA

EL MOVIMIENTO COMIENZA CON LA INHALACION.

BAJA LA CADERA Y DESLIZA EL PECHO HACIA ADENLANTE AL MISMO TIEMPO.

CONTRAE EL ABDOMEN.

CON LA FUERZA DE LA ESPALDA MANTEN EL PECHO LEVANTADO Y MIRA HACIA EL FRENTE DEL TAPETE PARA ALARGAR LA PARTE DE ATRAS DE EL CUELLO.

BENEFICIOS

FORTALECE LA ESPALDA.

MASAGE AL SISTEME ENDOCRINO.

ALIVIA TENSION DE LAS VERTEBRAS.

AYUDA AL ALINEAMIENTO DE ALGUNOS TIPOS DE DISLOCACION DE DISCO EL LA COLUMNA.

MANTRA

OM HRAM.

CHAKRA

SVADIHISTANA.

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UTKATASANA

SILLA

COMIENZA CON UNA INHALACION.

LEVANTA LOS BRAZOS.

CONTRAE EL ABDOMEN.

DOBLA LAS RODILLAS.

BENEFICIOS:

FORTALECE TOBILLOS, RODILLAS.

MEJORA LA RESPIRACION.

FORTALECE Y RELAJA ESPALDA ALTA Y HOMBROS.

TONIFICA MUSLOD,CADERA Y GLUTEOS.

PARA VER LA PRACTICA DE SURYA NAMASKARA CON UTKATASANA (SILLA) Y VIRABHADRASANA I (GUERRERO I) HAZ CLIC AQUI.

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VIRABHADRASANA I

**DURANTE LA VINYASA DEL SALUDO AL SOL "VIENES DE" ADHO MUKA SVANASANA. (PERRO PARA ABAJO)

**POR LO REGULAR COMIENZAS CON EL PIE DERECHO HACIA ENFRENTE.

LEVANTAS EL TORSO Y BRAZOS.

BENEFICIOS:

ALIVIA SCIATICA

ESTIRA Y FORTALECE TORSO Y PIERNAS.

AMPLIFICA EL MOVIMIENTO DE LOS TALONES.

FORTALECE HOMBROS Y BRAZOS.

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