viernes, 19 de febrero de 2021

OPCIONES PARA COMER UNA DIETA SANA SIN CARBOHIDRATOS

 Te quiero compartir una lista útil de alimentos que creo puedes encontrar fácil en cualquier mercado o supermercado.

Esta lista es de alimentos que te ayudan a tener una alimentacion sana, sin sacrificar sabor, usa tu creatividad para cocinar.



*Ten en cuenta la cantidad de fibra! Tienes que aprender a restar los carbohidratos menos fibra, mientras más fibra tiene un alimento con carbohidratos, menos carbohidratos absorve tu cuerpo.

Lo que te estoy queriendo decir es TU ALIMANTACION DEBE SER RICA EN FIBRA! (VERDURAS)

Alimentos SIN caloriasESTAS SON LAS COMIDAS QUE PUEDES CONSUMIR TODO LO QUE QUIERAS.


LOS ULTIMOS TRES ESTAN NOMBRADOS EN LA CANTIDAD DE PROPORCION DE CAFEINA.


RECUERDA

LA CAFEÍNA HACE QUE TU CUERPO SE SIENTA ESTRESADO, CUANDO TU CUERPO ESTA ESTRESADO TU CUERPO NO QUEMA GRASA.


Agua

Vinagre de mazana

Té herbal (si son de fruta, pueden tener el azúcar de la fruta)


*Té verde

*Té negro

*Café


*Stivia (Puede incrementar la indulina si lo consumes en exeso)


SI ESTÁS TRATANDO DE CONTROLAR INSULINA TOMA EN CONSIDERACIÓN QUE DEBES CONSUMIR POCA CANTIDAD DE PROTEÍNAS Y NO CARBOHIDRATOS. (PUEDES COMER GRASAS, EL TRUCO ES NO MEZCLAR GRASA CON CARBOHIDRATOS Y AZÚCAR)


Una cucharadita de limón en el agua o como aderezo contiene .4g de cerbohidratos.

Agua de infusión de fruta, pepino o menta.

Pollo, carne y pescado contienen 0G de carbohidratos y 20G de proteina por cada 100g. (En realidad no necesitamos consumir más de 100G de proteína por cada comida) También estamos aprendiendo a vivir sin exesos.


aceite de oliva

aceite de coco

manteca SI MANTECA

ghee (si eres lactosa intolerante)

aceite de aguacate

mayonesa


Alimentos BAJOS en carbohidratos Altos en grasa


huevos

queso

aguacate

macademias

nueces

*moringa

*chia (se deben remojar en agua antes de consumir)

*pepitas

*linaza

espinacas

kale

lechuga

aceitunas


*Para licuados SIEMPRE EN MODERACION


Alimentos BAJOS en carbohidratos


calabaza

brocoli

pimiento morron

col (fermentada proporciona pro baioticos)

colifor

apio

pepino

berenjena

champiñones

nopal

calabacitas

jitomate



Alimentos ALTOS en grasa (consumelos con moderacion) Evitalos si la etiqueta dice que continen azucar!


leche

mostaza

catsup

cacahuates (busca la crema de cacahuate que NO contiene azúcar)

nueces de la india

leche de coco


Condimentos


levadura nutricional

ajo (contiene almidon)

albahaca

cilantro

eneldo

perejil

sabio

romero

tomillo

canela

cucurma

cardamon


Frutas


fresas

arandanos

moras negras


cuando hagas recetas que necesiten una salsa espeza puedes usar el metamucil.


Con esta lista tienes la oprtunidad de cocinar una dieta variada sin carbohidratos!

RECUERDA, ESTAR ENFERMO Y ESTAR SANO, REQUIERE EL MISMO TRABAJO Y LA MISMA DIETA, LA DIFERENCIA SIEMPRE ES QUE CUANDO ESTAS SANO TE PUEDES DAR GUSTITOS, CUANDO NO ESTAS SANO TU CALIAD DE VIDA BAJA.


AQUI TE DEJO EL VIDEO DE DONDE SAQUE MI LISTA Y LA INFORMACION COMPARTIDAAQUI